Qué escribir en un diario de emociones
Un diario de emociones o del estado de ánimo reúne notas sobre cómo te has sentido a lo largo de los días. Puedes escribir sobre un momento difícil, una conversación agradable o un día tranquilo. No hace falta resumir todo el día en una palabra ni encontrar una explicación para cada emoción.
Esta plantilla te permite describir una situación cada vez, con tus propias palabras. Los campos sirven para ordenar lo que cuentas, sin puntuar el día ni ofrecer una interpretación clínica.
- Situación: dónde estabas, qué hacías y qué ocurrió. Incluye el contexto que quieras recordar después.
- Cómo me sentí: usa palabras que encajen contigo, como irritado, aliviado, triste o ilusionado. Puedes sentir más de una emoción en la misma situación.
- Cómo afectó a mi día: describe qué hiciste después o cómo influyó en una actividad, una conversación o un plan.
- Pregunta: apunta lo que te gustaría entender o comentar con el profesional de salud. Si no te surge ninguna duda, puedes dejar el campo vacío.
Ejemplo de diario de emociones
Una anotación puede quedar así, sin necesidad de escribir un texto largo:
- Fecha y hora: 12 de octubre, sobre las 15:00.
- Situación: recibí una tarea urgente cuando estaba terminando otro trabajo. Había dormido menos de lo habitual.
- Cómo me sentí: irritado y preocupado por el plazo de entrega.
- Cómo afectó a mi día: interrumpí lo que estaba haciendo y dejé la compra para otro momento.
- Pregunta: ¿en qué puedo fijarme cuando un imprevisto cambia tanto el resto de mi día?
El sueño aparece como contexto, sin concluir que causó la irritación. También puedes anotar un momento agradable: “Hablé con una amiga después de comer, me sentí acompañado y volví al trabajo más tranquilo”.
Plantilla gratuita para una situación por hoja. Usa “Copiar plantilla” para llevar los campos a tu app de notas o “Imprimir plantilla” para escribir en papel. Desde la ventana de impresión del navegador también puedes guardar la hoja en blanco como PDF.
Mi diario de emociones
Una situación cada vez. Escribe con tus palabras y deja en blanco lo que no sepas.
Si escribes de memoria, indica qué datos son aproximados.
¿Prefieres anotar en el teléfono?
Disponible para Android en Brasil
Cómo guardar estas notas en EntreConsultas
En EntreConsultas, puedes describir la situación en una nota de texto libre y guardar una pregunta para la consulta.
- Abre “Añadir registro” y elige “Nota”. En “¿Qué ocurrió?”, escribe la situación, cómo te sentiste y cómo afectó a tu día. Revisa la fecha y la hora y pulsa “Guardar nota”.
- Guarda tu duda en “Pregunta para la consulta”. Esta opción también aparece en “Añadir registro”. Escribe lo que quieres comentar con el profesional y guarda la pregunta.
- Revisa tus preguntas en “Consulta”. Antes de la cita, elige los temas que quieres tratar. Con Premium, puedes reunir los registros y las preguntas que selecciones en un PDF.
El registro diario también permite anotar concentración, energía, sueño y cómo fue gestionar las emociones. La nota de texto libre añade los detalles de una situación. Puedes usar los campos de esta plantilla dentro de una sola nota, sin necesitar campos separados en la app.
No necesitas crear una cuenta y los datos de salud se guardan en el dispositivo. La app está disponible para Android en Brasil y tiene interfaz en español. La plantilla en blanco de esta página es gratuita; el PDF con tus registros de la app forma parte de Premium.
Qué llevar a la próxima consulta
Relee tus notas y elige las situaciones que más quieras comentar. Conserva las fechas y las preguntas. Si algo se repite, describe las ocasiones en que ocurrió, sin dar por hecho cuál fue la causa.
El NIMH recomienda preparar las preguntas e inquietudes antes de la consulta. Al revisar tu diario, usa tus propias dudas para preparar esa lista.
No hace falta escribir todos los días ni completar una serie de anotaciones antes de llevar una pregunta a la consulta. Para organizar la cita, consulta la lista para preparar una consulta médica. Si también quieres describir otros síntomas y cuánto duraron, utiliza el diario de síntomas.
