O que escrever em um diário de humor?
Um diário de humor reúne anotações sobre como você se sentiu ao longo dos dias. Você pode escrever sobre um momento difícil, uma conversa agradável ou um dia tranquilo. Não precisa resumir o dia inteiro em uma palavra nem encontrar uma explicação para cada emoção.
Neste modelo, você descreve uma situação por vez, com suas próprias palavras. Os campos servem para organizar o relato, sem atribuir uma nota ao dia ou gerar uma interpretação clínica.
- Situação: onde você estava, o que fazia e o que aconteceu. Inclua o contexto que quiser lembrar depois.
- Como me senti: use palavras que façam sentido para você, como irritado, aliviado, triste ou animado. Mais de uma emoção pode aparecer na mesma situação.
- Impacto no dia: descreva o que fez depois ou como a situação afetou uma atividade, uma conversa ou um plano.
- Pergunta: guarde o que gostaria de entender ou conversar com o profissional. Se não surgiu nenhuma dúvida, deixe o campo vazio.
Exemplo de diário de humor preenchido
Veja como uma anotação pode ficar sem precisar escrever um texto longo:
- Data e horário: 12 de outubro, por volta das 15h.
- Situação: recebi uma tarefa urgente quando estava terminando outro trabalho. Eu tinha dormido menos do que de costume.
- Como me senti: irritado e preocupado com o prazo.
- Impacto no dia: interrompi o que estava fazendo e adiei a ida ao mercado.
- Pergunta: o que vale observar quando um imprevisto muda tanto o restante do meu dia?
O sono aparece como contexto, sem concluir que ele causou a irritação. Você também pode anotar um momento agradável: “Conversei com uma amiga depois do almoço, me senti acolhido e voltei ao trabalho mais tranquilo”.
Modelo gratuito para uma situação por folha. Use “Copiar modelo” para levar os campos ao seu app de notas ou “Imprimir modelo” para escrever no papel. Na impressão, também é possível salvar a folha como PDF pelo navegador.
Meu diário de humor
Uma situação por vez. Escreva com suas palavras e deixe em branco o que não souber.
Se estiver escrevendo de memória, indique o que é aproximado.
Como guardar essas anotações no EntreConsultas
No EntreConsultas, você pode escrever essa situação em uma observação livre e guardar sua pergunta para a consulta.
- Abra “Adicionar registro” e escolha “Observação”. No campo “O que aconteceu?”, escreva a situação, como se sentiu e o impacto no dia. Confira a data e o horário e toque em “Salvar observação”.
- Guarde a dúvida em “Pergunta para a consulta”. Essa opção também aparece em “Adicionar registro”. Escreva a pergunta que quer fazer ao profissional e salve.
- Reveja suas perguntas na área “Consulta”. Antes da visita, escolha os assuntos que deseja conversar. Com o Premium, você pode reunir os registros e as perguntas que selecionar em um PDF.
O check-in diário também permite anotar foco, energia, sono e como foi lidar com emoções. A observação livre acrescenta os detalhes da situação. Você pode usar o modelo acima dentro de uma única observação, sem precisar de campos separados.
Não é preciso criar conta, e os dados de saúde ficam no aparelho. O app está disponível para Android no Brasil. O modelo em branco desta página é gratuito; o PDF com registros do app faz parte do Premium.
O que levar à próxima consulta
Releia suas anotações e escolha as situações que mais quer discutir. Preserve as datas e as dúvidas. Se algo se repetir, descreva as ocasiões em que aconteceu, sem concluir por conta própria qual foi a causa.
O NIMH recomenda preparar perguntas e preocupações antes da consulta. Ao revisar seu diário, use suas próprias dúvidas para preparar essa lista.
Você não precisa escrever todos os dias nem preencher uma sequência completa para levar uma pergunta à consulta. Para organizar o encontro, veja o checklist de preparação para a consulta. Se quiser descrever também outras sensações e sua duração, use o diário de sintomas.
